Bien-être des élèves et exercice : ça commence par un petit pas

À quelle fréquence vous dites-vous : « Je dois vraiment faire plus d'exercice » ? Assez régulièrement ? Eh bien, vous n'êtes certainement pas seul. La vie moderne peut être extrêmement occupée, et l'exercice est souvent la première chose à abandonner ou la dernière chose à ajouter à nos horaires chargés.

Les perturbations causées par la pandémie signifiaient que beaucoup de gens – y compris des adultes et des enfants – faisaient beaucoup moins d'exercice car les installations sportives fermaient, les activités étaient annulées et il y avait même des restrictions sur les sorties à l'extérieur. Et pour les jeunes en particulier, cela a perturbé les routines et les habitudes liées à l'exercice.

Un rapport publié le mois dernier par l'UNICEF avertit que les enfants et les jeunes pourraient ressentir l'impact de Covid-19 sur leur santé mentale et leur bien-être pendant de nombreuses années à venir. N'est-ce que la pointe de l'iceberg de la santé mentale? D'autres données du sondage de l'UNICEF auprès de 8 444 jeunes âgés de 13 à 29 ans ont révélé que 27% souffraient d'anxiété et 15% de dépression.

Ne pas aborder les problèmes de santé mentale des adolescents peut avoir des conséquences qui s'étendent à l'âge adulte. Mais il existe une gamme d'activités que nous pouvons faire pour aider les jeunes à améliorer et à prendre soin de leur santé mentale, comme la lecture, prendre un bain, des exercices de respiration ou de méditation, et bien sûr de l'exercice.

Les bienfaits de l'exercice sur la santé physique sont nombreux, notamment l'amélioration de la condition physique et de la force, le maintien de la forme et le maintien d'un poids stable. Lorsque nous nous sentons en bonne forme, nous avons tendance à nous sentir plus positifs envers nous-mêmes et nos capacités. L'humeur, les perspectives et l'estime de soi s'améliorent. Et pour les jeunes, l'estime de soi est essentielle à leur bien-être, leur permettant de mieux faire face au stress, à l'anxiété et à la pression afin qu'ils profitent de meilleures relations sociales, aient une attitude plus positive et soient plus résistants à l'adversité.

Et ce n'est pas tout ! L'exercice a aussi des effets incroyables sur le cerveau. Les produits chimiques libérés pendant l'exercice, connus sous le nom d'endorphines, déclenchent des sentiments positifs qui nous rendent plus heureux et plus énergiques, aidant à soulager le stress, l'anxiété et la dépression. À une époque où les problèmes de santé mentale augmentent, plus nous pouvons encourager les enfants à développer de saines habitudes d'exercice, mieux c'est. De plus, des études scientifiques ont également montré que l'exercice améliore l'apprentissage, la mémoire, la vigilance et la concentration. C'est sûrement ce que nous voulons pour chaque enfant ?

Par exemple, lorsque nous nous entraînons avec Beau Soleilde ski, les élèves se lèvent tôt et commencent leur journée avec 15 minutes d'étirements et un petit jogging. Ils mangent tous un petit déjeuner copieux et sain et sont prêts à s'entraîner dur toute la journée à l'extérieur sur la montagne. Un élève a déclaré : « Si je me réveillais les jours d'école et que je faisais de l'exercice, je serais plus éveillé pendant le premier cours et je me concentrerais beaucoup mieux. Il a mis le doigt sur la tête.

La bonne nouvelle, c'est que les jeunes n'ont pas à réaliser des performances de niveau athlète d'élite pour en récolter les bénéfices ; n'importe quel exercice vaut mieux que rien. Wendy Suzuki, neuroscientifique et experte mondiale en neuroplasticité à l'Université de New York, a déclaré: "Même un seul entraînement peut avoir des effets cathartiques sur votre cerveau et votre cognition." ça vaut la peine de la regarder Conférence TED pour en savoir plus.

Alors, que peuvent faire les parents pour encourager les enfants à être plus actifs et à profiter des bienfaits de l'exercice ? Voici quelques idées pour vous inspirer :

• L'utilisation d'applications de santé pour suivre les pas quotidiens peut encourager et motiver les enfants à rester actifs.
• Avant l'école, essayez de faire 10 minutes d'exercices légers avec votre enfant. Il peut s'agir d'étirements ou d'une simple routine de yoga.
• Envisagez de vous rendre à l'école à pied ou à vélo si c'est une option.
• Encouragez les enfants à faire une pause de cinq minutes toutes les 25 minutes d'étude et à faire un peu de mouvement, peut-être une marche rapide, des étirements ou même des sauts en étoile pour les plus jeunes.
• Essayez d'encourager votre enfant à faire quelques corvées ! Oui, ceux-ci comptent aussi et sont un excellent moyen de développer la responsabilité, la serviabilité et la gentillesse, tout en bougeant.

Par Marie Williams Cozzarolo, responsable du bien-être chez Collège Alpin Beau Soleil